Опасен ли холестерин? Разбираем «плохой» и «хороший» липопротеин
Холестерин – вещество, которое часто вызывает беспокойство у пациентов. Одни считают его абсолютным злом, другие недооценивают его влияние на здоровье. На самом деле, холестерин жизненно необходим организму, но его избыток действительно может быть опасен. В чем разница между «плохим» и «хорошим» холестерином? Как поддерживать его баланс? Давайте разберемся.
Что такое холестерин и зачем он нужен?
Холестерин – это жироподобное вещество, которое входит в состав клеточных мембран, участвует в синтезе гормонов (включая половые гормоны и кортизол), а также способствует усвоению витамина D.
Организм получает холестерин двумя способами:
- 80% вырабатывается печенью и другими органами.
- 20% поступает с пищей животного происхождения (мясо, яйца, молочные продукты).
Однако не весь холестерин одинаков. Его транспорт в крови обеспечивают липопротеины, которые и определяют его влияние на здоровье.
«Плохой» (ЛПНП) и «хороший» (ЛПВП) холестерин
ЛПНП (липопротеины низкой плотности) – «плохой» холестерин
- Переносят холестерин из печени в ткани и сосуды.
- При избытке откладываются на стенках артерий, формируя атеросклеротические бляшки.
- Это приводит к сужению сосудов, увеличивая риск инфаркта, инсульта и ишемической болезни сердца.
ЛПВП (липопротеины высокой плотности) – «хороший» холестерин
- Забирают избыток холестерина из сосудов и возвращают его в печень для утилизации.
- Защищают сердечно-сосудистую систему от атеросклероза.
- Чем выше уровень ЛПВП, тем лучше для здоровья.
Нормы холестерина в крови
| Показатель | Норма (ммоль/л) | Повышенный риск | Опасный уровень |
|---|---|---|---|
| Общий холестерин | < 5,2 | 5,2–6,2 | > 6,2 |
| ЛПНП («плохой») | < 3,0 | 3,0–4,0 | > 4,0 |
| ЛПВП («хороший») | > 1,0 (муж.) | 0,9–1,0 | < 0,9 |
| > 1,2 (жен.) | 1,0–1,2 | < 1,0 |
Референсные значения могут незначительно отличаться в зависимости от лаборатории.
Как снизить «плохой» холестерин и повысить «хороший»?
Питание
- Сократите потребление:
- Жирного мяса, колбас, фастфуда.
- Трансжиров (маргарин, кондитерские изделия).
- Сладостей и рафинированных углеводов.
- Добавьте в рацион:
- Омега-3 (жирная рыба, льняное масло).
- Клетчатку (овсянка, бобовые, овощи).
- Полезные жиры (орехи, авокадо).
Физическая активность
- Регулярные аэробные нагрузки (ходьба, бег, плавание) повышают уровень ЛПВП.
- Даже 30 минут умеренной активности в день снижают риск атеросклероза.
Отказ от вредных привычек
- Курение снижает уровень ЛПВП и повреждает сосуды.
- Чрезмерное употребление алкоголя нарушает липидный обмен.
Контроль веса и стресса
- Избыточный вес способствует повышению ЛПНП.
- Хронический стресс негативно влияет на обмен веществ.
Когда нужно проверять уровень холестерина?
- После 40 лет – раз в 1–2 года.
- При наличии диабета, гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний – ежегодно.
- Если в семье были случаи атеросклероза, инфаркта или инсульта – контроль с 25–30 лет.
Вывод: холестерин – не враг, если держать его под контролем
Холестерин необходим для нормального функционирования организма, но дисбаланс между «плохим» и «хорошим» холестерином может привести к серьезным заболеваниям. Сбалансированное питание, физическая активность и регулярные обследования помогут поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.
А вы проверяли свой холестерин? Делитесь в комментариях!
(Статья носит информационный характер. Для индивидуальной консультации обратитесь к врачу.)
